Energidrycker och koffein – nya råd för barn och ungdomar

Enligt rekommendationerna bör ungdomar under 16 år inte få i sig mer än 70 milligram koffein per dag. Det motsvarar ungefär en kopp kaffe (1,5 dl). En enda energidryck kan innehålla mellan 80 och 200 milligram koffein.

Koffein finns på fler ställen än du tror

Koffein finns inte bara i energidrycker och kaffe. Det kan också finnas i exempelvis:

• Energibars och energigels.
• Tuggummi med koffein.
• Vissa nikotinfria snusprodukter.
• PWO (Pre-workout-produkter).

Vissa PWO-produkter kan innehålla upp till 400 milligram koffein per portion, vilket är långt över den rekommenderade mängden för ungdomar.

Hur påverkar koffein kroppen?

För mycket koffein kan ge olika besvär, till exempel:

• Sömnsvårigheter.
• Hjärtklappning.
• Oro och rastlöshet.
• Illamående.
• Magproblem.
• Skakningar.

Knasigt nog är det många ungdomar som dricker energidrycker i skolan för att hålla sig vakna och alerta, trots att det egentligen kan ge motsatt effekt.

Kan man bli beroende?

Ja, kroppen kan vänja sig vid koffein. Om man slutar tvärt kan man få huvudvärk, bli irriterad eller få svårt att koncentrera sig under en period. Besvären är oftast ofarliga och går över efter några dagar.

Prata med någon om du är orolig

Om du funderar över ditt koffeinintag eller upplever att energidrycker påverkar ditt mående kan du prata med en vuxen du litar på. Du kan också vända dig till oss på elevhälsan för stöd och råd.

Källa: Livsmedelsverket (2026), Råd om koffein till barn och ungdomar – om energidrycker, kaffe och andra koffeininnehållande produkter.