Hur mycket sömn behöver mitt barn?

Enligt 1177 ser rekommendationerna för barns sömn i olika åldrar ut så här:

• 1–3 år: 12–14 timmar.
• 3–6 år: 11–12 timmar.
• 6–12 år: 10–11 timmar.
• 12 år och äldre: 8–9 timmar (vissa behöver mer under puberteten).

Det är viktigt att komma ihåg att individuella variationer är stora, särskilt hos yngre barn.

Tecken på att sömnen inte räcker

I skolmiljö kan för lite sömn visa sig genom

• nedsatt koncentration och svagare arbetsminne
• ökad irritabilitet och fler konflikter
• mer kroppslig oro eller nedstämdhet
• svårigheter att komma igång på morgonen och att hålla energin uppe under dagen.

Dessa signaler är vanliga, men behöver alltid förstås i sitt sammanhang. Stress, rutiner, psykiskt mående, skärmvanor eller neuropsykiatriska svårigheter kan också påverka.

Vad brukar hjälpa i praktiken?

Följande principer ger ofta god effekt:

• Regelbundna tider för läggning och uppstigning – även på helger, så långt det är möjligt.
• Nedvarvning de sista 60 minuterna före läggdags: dämpad belysning, lugna aktiviteter och en återkommande kvällsrutin.
• En god sovmiljö: mörkt, svalt och tyst eller med en jämn, låg ljudnivå.
• En tydlig morgonstart med ljus, frukost och rörelse, vilket hjälper till att stabilisera dygnsrytmen.

När bör man söka mer stöd?

Det kan vara klokt att söka vidare stöd om barnet under flera veckor har tydliga sömnsvårigheter som påverkar måendet eller skolgången, till exempel hög frånvaro, uttalad trötthet, stark oro, återkommande nattliga uppvaknanden eller långvariga insomningssvårigheter. Kontakta gärna Elevhälsan eller hälsocentralen för rådgivning.

Elevhälsan kan hjälpa till

Elevhälsan finns som ett stöd för både elever och föräldrar/vårdnadshavare. Läs mer om vår verksamhet här på webben.

Till elevhälsan på www.stromsund.se/elevhalsan